Artikel ini menyediakan Anda dengan informasi yang benar tentang latihan kekuatan untuk pemain sepak bola muda. Sayangnya ada pelatih sepak bola yang tidak memahami perkembangan fisiologis pemain sepak bola muda dan rep yang tepat, mengatur dan memuat untuk pengembangan kekuatan.
Baru-baru ini saya datang di sebuah artikel tentang latihan kekuatan untuk pemain sepak bola muda. Artikel ini memiliki beberapa ide yang baik; Namun jasabola dari artikel itu mengatakan “Ketika Anda membuat anak-anak Anda mengangkat beban ringan untuk lebih pengulangan, Anda melatih untuk volume yang akan membangun otot yang lebih besar.” Pernyataan ini sangat menyesatkan karena beberapa alasan.
1) Angkat beban ringan untuk lebih pengulangan akan membuat pemuda pemain kuat
2) Angkat beban ringan dengan lebih pengulangan bertujuan untuk meningkatkan otot dan daya tahan otot.
3) Setiap anak yang mengangkat bobot akan mendapatkan otot yang lebih besar terlepas apakah itu adalah beban lebih berat dan repetisi yang lebih rendah atau bobot lebih ringan dan pengulangan yang lebih tinggi.
4) Tidak ada parameter tertentu diberi juga tidak ada jenis latihan yang diberikan
5) Fokusnya adalah dan selalu adalah: terlepas dari usia anak angkat beban, teknik pertama, beban dan pengulangan kedua.
Jadi jika Anda memberikan pemain muda tiga set dua belas repetisi untuk depan jongkok memegang sepuluh pound dan teknik ini salah, Anda telah menetapkan anak ini untuk kegagalan mengangkat beban lebih berat dan cedera di ruang berat badan atau di lapangan sepak bola.
pemain sepak bola muda perlu mempelajari teknik-teknik angkat dasar tanpa berat badan sebelum mereka maju ke latihan tertimbang.
Ketika pemain muda pertama mulai berat melatih penekanannya adalah pada teknik pertama. Set dan repetisi mungkin terlihat seperti ini: enam set dua pengulangan. Tujuan untuk ini adalah untuk memperbaiki kekurangan dalam teknik sebelum meningkatkan pengulangan dan mengurangi set.
Hal ini juga memungkinkan untuk meningkat secara bertahap dalam beban perlawanan. Setelah pemain sepak bola muda telah menguasai teknik latihan, ia mungkin meningkatkan beban. Hal ini penting untuk pencegahan cedera dan performa di lapangan sepak bola.
Jika Anda mencari untuk menempatkan pemain sepak bola muda pada program latihan beban di sini adalah beberapa panduan.
1) Latihan harus melibatkan seluruh tubuh
2) Latihan harus meniru tindakan permainan
3) Harus ada satu latihan kaki termasuk
4) Ada bahkan jumlah push dan pull latihan
5) Ada latihan sederhana untuk bekerja inti
Jika pedoman ini diikuti pemain sepak bola muda akan mendapatkan lebih kuat dan lebih cepat dengan keluar cedera.
